Su frecuencia cardíaca en reposo puede reflejar su salud actual y futura

Una de las formas más fáciles y quizás más efectivas de medir su salud se puede hacer en 30 segundos con dos dedos. Medir su frecuencia cardíaca en reposo (RHR, por sus siglas en inglés), la cantidad de latidos cardíacos por minuto mientras está en reposo, es una instantánea en tiempo real de cómo está funcionando su músculo cardíaco.

Es facil de hacer. Coloque su dedo índice y medio en su muñeca justo debajo del pulgar, o a lo largo de cualquier lado de su cuello, para que pueda sentir su pulso. Usa un reloj para contar el número de latidos durante 30 segundos y duplícalo para obtener tus latidos por minuto. Repita varias veces para asegurar una lectura precisa. Si bien una frecuencia cardíaca se considera normal si está entre 60 y 100 latidos por minuto, la mayoría de los adultos sanos y relajados tienen una frecuencia cardíaca en reposo inferior a 90 latidos por minuto.

Todo en los números

Su frecuencia cardíaca en reposo, cuando se considera en el contexto de otros marcadores, como la presión arterial y el colesterol, puede ayudar a identificar posibles problemas de salud, así como a medir su salud cardíaca actual.

«En ciertos casos, una frecuencia cardíaca en reposo más baja puede significar un mayor grado de aptitud física, lo que se asocia con tasas reducidas de eventos cardíacos como ataques cardíacos», dice el Dr. Jason Wasfy, director de calidad y análisis de Massachusetts General, afiliado a Harvard. Centro Hospitalario del Corazón. «Sin embargo, una frecuencia cardíaca alta en reposo podría ser un signo de un mayor riesgo de riesgo cardíaco en algunas situaciones, ya que cuantos más latidos tenga que soportar su corazón, eventualmente afectará su función general».

De hecho, la investigación ha encontrado que una frecuencia cardíaca en reposo cerca de la parte superior del rango de 60 a 100 puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular e incluso de muerte prematura.

por ejemplo, un estudio de 2013 en el diario Corazón hizo un seguimiento de la salud cardiovascular de unos 3000 hombres durante 16 años y descubrió que una frecuencia cardíaca alta en reposo estaba relacionada con una menor condición física y una mayor presión arterial, peso corporal y niveles de grasas circulantes en la sangre. Los investigadores también descubrieron que cuanto más alta es la frecuencia cardíaca en reposo de una persona, mayor es el riesgo de muerte prematura. En concreto, una RHR entre 81 y 90 duplicaba la probabilidad de muerte, mientras que una RHR superior a 90 la triplicaba.

Si bien una frecuencia cardíaca baja en reposo a menudo sugiere una mayor condición física, algunas situaciones pueden hacer que su RHR sea demasiado baja, lo que puede causar mareos o fatiga ocasionales. «Esto puede ser el resultado del envejecimiento de los nodos eléctricos del corazón o de que no transmitan las señales eléctricas correctamente», dice el Dr. Wasfy. «Debe informar estos síntomas a su proveedor de atención médica».

Controle su frecuencia cardíaca en reposo temprano y con frecuencia

El Dr. Wasfy recomienda controlar su frecuencia cardíaca en reposo varias veces por semana y en diferentes momentos del día. Tenga en cuenta que el número puede verse influenciado por muchos factores, incluidos el estrés y la ansiedad, las hormonas circulantes y medicamentos como ciertos antidepresivos y algunos medicamentos para la presión arterial.

Hable con su médico si su frecuencia cardíaca en reposo se encuentra regularmente en el extremo superior. Hay formas de reducirlo y mantenerlo dentro de su rango adecuado. Un ejemplo es mantener sus niveles de colesterol bajo control. Los niveles altos restringen el flujo de sangre a través de las arterias y dañan los vasos sanguíneos, lo que puede hacer que el corazón lata más rápido de lo normal para mover la sangre por el cuerpo.

Otra forma confiable de reducir su frecuencia cardíaca en reposo es hacer ejercicio. «Incluso pequeñas cantidades de ejercicio pueden hacer un cambio», dice el Dr. Wasfy. Sin embargo, la intensidad del ejercicio es clave. Un estudio que involucró a adultos de 55 años encontró que solo una hora por semana de entrenamiento aeróbico de alta intensidad (alrededor del 66% del esfuerzo máximo) redujo la RHR de manera más eficiente que un esfuerzo de baja intensidad (33% del esfuerzo máximo).

Consejos para medir tu frecuencia cardíaca en reposo No tome su RHR dentro de una o dos horas después del ejercicio o de un evento estresante. Su frecuencia cardíaca puede permanecer elevada después de actividades extenuantes. Espere al menos una hora después de consumir cafeína, que puede causar palpitaciones y hacer que su ritmo cardíaco aumente. La American Heart Association recomienda controlar su frecuencia cardíaca en reposo a primera hora de la mañana (pero antes de levantarse de la cama).