¡Sí, puede evitar el aumento de peso durante las vacaciones!

Los días festivos son un momento en que la familia y los amigos se reúnen para disfrutar de la compañía de los demás, ¡y comer! Comidas indulgentes, abundantes buffets, intercambios de galletas, fiestas navideñas… no sorprende que mantener un peso saludable pueda presentar aún más desafíos durante las fiestas que durante el resto del año. Cada año, en promedio, tendemos a ganar una pequeña cantidad de peso (alrededor de una libra por año). Segun algunos investigaciónla mayor parte de ese peso se gana durante la temporada navideña.

Estudio te sugiere poder controlar el aumento de peso durante las vacaciones

¿Significa eso que estamos destinados a ver un número mayor cuando subamos a la báscula en enero? ¿O podemos mantener a raya el aumento de peso de fin de año?

A estudiar publicado en El BMJ buscaba averiguar. Los investigadores examinaron la efectividad de una intervención conductual breve (de cuatro a ocho semanas) para prevenir el aumento de peso durante el período de vacaciones de Navidad. Los investigadores asignaron al azar a 272 adultos a uno de dos grupos. El grupo de intervención recibió una intervención conductual destinada a aumentar su restricción del consumo de alimentos y bebidas. La intervención involucró tres componentes: alentar a los participantes a pesarse regularmente y registrar su peso; proporcionar estrategias específicas de control de peso; y proporcionar información sobre cuánta actividad física sería necesaria para quemar las calorías consumidas en las comidas y bebidas típicas de las festividades. El grupo de control recibió información sobre vida saludable.

Los resultados mostraron que el grupo de intervención perdió un promedio de 0,3 libras, mientras que el grupo de control ganó 0,8 libras. Esto puede no parecer mucho, pero las investigaciones muestran que las ganancias de peso no se pierden por completo en los meses posteriores a las vacaciones. Aunque la ganancia anual es pequeña, puede sumar un aumento de 10 libras en 10 años.

Los 10 mejores consejos para controlar el peso

Se animó a los participantes del estudio en el grupo de intervención a seguir estos 10 consejos para ayudar a prevenir el aumento de peso:

• Mantenga su rutina de comidas. Trate de comer aproximadamente a la misma hora todos los días.
• Ir reducido en grasas. Elija alimentos bajos en grasa cuando sea posible.
• Bájate del peso. Apunta a 10,000 pasos cada día.
• Empaque un refrigerio saludable. Elija fruta fresca o yogur bajo en calorías en lugar de chocolate o chips.
• Mira las etiquetas. Revise las etiquetas de los alimentos para ver el contenido de grasa y azúcar.
• Precaución con sus porciones. No amontone comida en su plato y piénselo dos veces antes de tomar una segunda ración.
• De pie. Ponte de pie durante 10 minutos cada hora.
• Piensa en tus bebidas. Elija agua o bebidas sin calorías y limite el alcohol.
• Concéntrate en tu comida. Disminuya la velocidad y no coma frente al televisor o mientras viaja.
• No olvides tus 5 al día. Coma por lo menos cinco porciones de frutas y verduras cada día.

¿Cuánta actividad se necesitaría para quemar este ponche de huevo?

La actividad física, o al menos comprender cuánta actividad física se necesitaría para quemar calorías, y posiblemente considerar esa información al tomar decisiones sobre qué comer, también desempeñó un papel en la prevención del aumento de peso. En el estudio, los investigadores proporcionaron al grupo de intervención un gráfico que mostraba la cantidad aproximada de actividad que se necesitaría para quemar las calorías que se encuentran en una determinada cantidad de comidas festivas. Por ejemplo, se necesitarían aproximadamente 12 minutos de caminata o seis minutos de carrera para quemar las calorías de cinco cerdos en una manta, y se necesitarían aproximadamente ocho minutos de caminata o cuatro minutos de carrera para quemar las calorías de 5 cucharadas. de salsa

Más estrategias para prevenir el aumento de peso durante las fiestas

Aquí hay algunos consejos más para ayudarlo a mantener su peso bajo control sin renunciar a sus tradiciones navideñas.

• Marque todos los eventos festivos a los que asistirá en su calendario para que recuerde planificar con anticipación. Si la comida no es en su casa, coma más liviano el día del evento para equilibrar las calorías adicionales que puede consumir en la fiesta. Si el evento es por la noche, tome un desayuno saludable y un almuerzo satisfactorio, con un refrigerio ligero antes del evento para evitar excederse más tarde.
• Si usted es el anfitrión y tiene dificultades para saborear mientras cocina, intente masticar chicle sin azúcar mientras prepara la comida o tome un pequeño refrigerio antes de comenzar a cocinar. Sirva muchas verduras crudas y salsas a base de yogur para comenzar el evento y fruta fresca para terminar. Después de la comida, envíe las sobras a casa con amigos y familiares.
• El lugar de trabajo puede ser peligroso durante las vacaciones; los almuerzos festivos y las fiestas en la oficina pueden dificultar que incluso el empleado más consciente de la salud tome decisiones inteligentes. Si el equipo va a salir para un almuerzo festivo especial, elija artículos bajos en calorías y cene ligero esa noche. Mueva las galletas y los dulces navideños a un área de mucho tráfico para repartir las golosinas.
• Inicie nuevas tradiciones que no giren en torno a la comida. Por ejemplo, asista a un concierto o espectáculo navideño, o dé un paseo en auto o camine para ver las luces navideñas. Póngase al día con un amigo en una clase de yoga o zumba en lugar de reunirse para tomar un moka latte de menta.

Prevenir el aumento de peso durante las fiestas puede ser un desafío. ¡Pero es posible!