¿Rigidez y dolor en las mañanas? como arreglar eso

Algunos días me siento increíblemente antiguo. No en la edad ni en mis conocimientos de música moderna (aunque mi hija millennial no esté de acuerdo), sino en cómo se siente mi cuerpo. Hay mañanas en que todo está oxidado y chirriante.

Sabes a lo que me refiero: la rigidez y los dolores sordos (y los gruñidos y gemidos que lo acompañan) que ocurren después de que te despiertas. Estos sentimientos a menudo desaparecen en unos cinco o 10 minutos. Algunas mañanas son peores que otras y, a veces, me despierto sin rigidez.

¿Por qué ocurre la rigidez matutina?

«No se sabe por qué ocurre la rigidez matutina, especialmente a medida que las personas envejecen, pero el único hilo común es que ocurre después de largos períodos de inactividad», dice el Dr. William Docken, reumatólogo del Brigham and Women’s Hospital, afiliado a Harvard. “Es por eso que a menudo te sientes tan rígido cuando te despiertas, ya que dormir es cuando estás inactivo por más tiempo continuo”.

Sin embargo, cualquier período prolongado de estar sentado también puede causar rigidez, como mirar televisión, trabajar en la computadora o viajar en automóvil.

Un remedio simple para la rigidez.

Para romper largos períodos de estar sentado, configure un temporizador en su teléfono o computadora para recordarle que debe moverse cada 20 a 30 minutos. Camine por su casa o vecindario, haga algunas tareas domésticas o incluso una serie de estocadas rápidas o marchar en el lugar durante un minuto.

Otra opción es la siguiente rutina ABC. Los tres movimientos se enfocan en las principales áreas rígidas: hombros, espalda y piernas. Haz esto por la mañana para relajarte, durante los descansos de estar sentado o cuando te sientas un poco «viejo».

A: barridos de brazos

Párate derecho con los pies juntos. Mientras inhala, mueva los brazos hacia los lados y hacia el techo. Mientras exhala, baje los brazos hacia los costados. Repita de cinco a 10 veces.

B: flexión hacia atrás

Párate derecho con los pies ligeramente separados. Coloque las manos en la parte baja de la espalda con las yemas de los dedos apuntando hacia abajo. Mientras inhalas, lleva los hombros hacia atrás y levanta suavemente el pecho hacia el techo, arqueando la espalda hasta el punto de comodidad. Deberías estar mirando hacia el techo frente a ti. (Tenga cuidado de no estirar demasiado el cuello). Sostenga de tres a cinco respiraciones. Suelte en una exhalación. Haz de tres a cinco repeticiones.

C: postura de la silla

Párese con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos hacia abajo a los costados. Levante los brazos por encima de la cabeza. Mientras exhala, doble las caderas y las rodillas y bájese hasta una posición en cuclillas (tan bajo como le resulte cómodo), manteniendo la espalda recta. Mantén la posición durante unos segundos y párate mientras bajas los brazos para completar una repetición. Repite el movimiento hasta que hagas de cinco a 10 repeticiones. También puedes levantar los brazos solo hasta la altura del pecho o mantener las manos en los muslos para concentrarte solo en la parte inferior del cuerpo.