¿Quieres mejorar tu memoria? ¡Ten una buena noche y duerme!

Hay pocas cosas que sean tan beneficiosas para la memoria como tener una buena noche de sueño. Entendamos por qué.

Si estás cansado, es difícil prestar atención y la memoria requiere atención.

Para recordar la información, debe prestarle atención. Si está cansado, simplemente no puede prestar atención con tanta eficacia como lo haría si estuviera bien descansado. Esa afirmación parece sencilla, pero plantea otra pregunta: ¿por qué te cansas?

Es posible que se sienta cansado y tenga problemas para prestar atención porque ha estado despierto demasiadas horas y la presión del sueño se está acumulando o, incluso si ha dormido una siesta, porque es la mitad de la noche y su ritmo circadiano ( tu reloj interno) te está diciendo que duermas. En cualquier caso, tendrá problemas para prestar atención y, por lo tanto, problemas para recordar.

¿Ayuda la cafeína?

La cafeína bloquea los receptores químicos en tu cerebro para que, temporalmente, no puedas sentir la presión del sueño. Por lo tanto, la cafeína puede permitirle estar más alerta, estar más atento y recordar mejor. Pero como probablemente sepa por su propia experiencia, la cafeína solo puede retrasar la creciente presión del sueño, lo que eventualmente conduce a un cansancio abrumador.

Prepárate para un nuevo aprendizaje

Cuando aprende nueva información durante el día, se almacena temporalmente en el hipocampo, una parte del cerebro con forma de caballito de mar detrás de los ojos. El hipocampo tiene una capacidad de almacenamiento limitada. Si lo excede, puede tener dificultades para agregar nueva información, o puede sobrescribir un recuerdo antiguo con uno más nuevo.

Afortunadamente, eso no suele suceder. Cada noche, mientras duerme, las conexiones entre las neuronas (llamadas sinapsis) reducir para reducir o eliminar los recuerdos que no necesita — como lo que desayunaste la semana pasada y la ropa que usaste ayer. Esta poda selectiva de sinapsis durante la noche te prepara para formar nuevos recuerdos al día siguiente.

Dormir para consolidar recuerdos

El sueño también nos ayuda a consolidar los recuerdos que queremos conservar, transfiriéndolos de recuerdos accesibles transitoriamente a aquellos que pueden recordarse años después. Memorias para hechos y habilidades. ambos muestran una mayor retención durante un período de 12 horas que incluye el sueño frente a un período de 12 horas mientras está despierto. Gran parte de esta consolidación ocurre durante la etapa 2 del sueño, una fase de sueño ligero que ocurre principalmente en las horas previas al despertar. Esto significa que si te levantas temprano sin haber descansado toda la noche, es posible que estés afectando tu capacidad para aferrarte a tus recuerdos.

Interconecta tus recuerdos mientras sueñas

Aunque sueña en varias etapas del sueño, sus sueños más interesantes y vívidos generalmente ocurren durante el sueño de movimiento ocular rápido (REM), llamado así porque mientras sus ojos se mueven rápidamente, su cuerpo está paralizado. Es durante el sueño REM que sus recuerdos recién consolidados se interconectan con sus recuerdos anteriores, incluidos los de su vida, así como su biblioteca de hechos y conocimientos. Esta conexión entre sus recuerdos recientes y sus recuerdos y conocimientos previos es una de las razones por las que puede despertarse con una perspectiva nueva y valiosa sobre un problema, ¡o tal vez incluso con una solución completa!

Esto realmente le sucedió a Dmitri Mendeleiev, quien estuvo luchando durante meses con la forma en que los elementos atómicos deberían colocarse en la tabla periódica. En un sueño del 17 de febrero de 1869, vislumbró dónde pertenecían todos los elementos y, después de escribir lo que soñó, encontró que solo se necesitaba una pequeña corrección.

Te sentirás mejor por la mañana.

¿Alguna vez ha estado terriblemente molesto por algo y, al día siguiente, se sintió al menos un poco mejor? El sueño también puede eliminar las emociones relacionadas con los recuerdos dolorosos y al mismo tiempo retener el contenido de la memoria. Así, podrás recordar lo que te molestó sin tener que revivir toda la intensidad emocional del hecho.

¿Las pastillas para dormir ayudan?

La melatonina no es una pastilla para dormir tradicional, pero puede ayudar a regular su ciclo de sueño si ese es el problema. El acetaminofén puede aliviar pequeños dolores y molestias que pueden mantenerlo despierto durante la noche. Sin embargo, todas las demás pastillas para dormir, ya sean recetadas o de venta libre, lo sedan y, de hecho, empeoran su memoria, ¡tanto por lo que aprendió ese día como por lo que está tratando de aprender al día siguiente! Los tratamientos no farmacológicos para dormir son, con diferencia, los mejores.

La línea de fondo

¿Quiere maximizar su memoria, ya sea que esté estudiando para un examen, preparándose para una reunión con un cliente o esperando con ansias su reunión número 50? Será más probable que recuerde la información para el examen, los documentos para la reunión y los nombres que está revisando de sus compañeros de clase si repasa el material que desea recordar diariamente durante varios días, cada uno seguido de un repaso. siete a nueve horas de sueño cada noche. ¡Dormir bien!