¿Esperando la motivación para atacar? Intenta repensar eso

Todos sabemos que la motivación es un ingrediente clave para lograr objetivos en nuestra vida personal y profesional. Pero si esperas a que la motivación te golpee como una tormenta eléctrica repentina, es mucho menos probable que des un solo paso hacia cualquier meta. Incluso si tiene una meta muy deseada en mente, es muy fácil agotar la motivación al sentirse abrumado, aplazado o impaciente. Los pasos a continuación pueden ayudarlo a aumentar su motivación para lograr las metas que le importan.

El significado de tu objetivo

Antes de establecer una meta, es fundamental identificar claramente el significado, es decir, ¿por qué es importante para usted alcanzar esta meta con éxito? ¿Qué significará para ti este logro? Por ejemplo, decirse a sí mismo «Quiero perder 10 libras para tener más energía para jugar con mis nietos» transmite mucho más significado que «Quiero perder peso». O tal vez su objetivo es pintar una habitación de un color diferente porque siente que ese color traerá más alegría a su vida. Eso es muy diferente a establecer una meta de «cuarto de pintura».

Si te fijas una meta y te encuentras postergando o no lográndola, revisa el significado de la meta que te has fijado. ¿Es este un objetivo que te sigue importando? Si es así, considere el significado detrás de la procrastinación o las dificultades que está experimentando.

Operacionaliza tu objetivo

Escriba un plan detallado para lograr la meta. Use el acrónimo SMART para guiar este plan:

• Sespecífico (¿Qué es exactamente lo que quieres lograr?)
• METROmedible (¿Cómo sabrá cuándo ha tenido éxito?)
• Aalcanzable (¿Es posible el objetivo que te has fijado?)
• Rrealista (¿Establecer este objetivo tiene sentido para usted en este momento?)
• Time-bound (¿Cuál es el marco de tiempo específico para lograr este objetivo?)

Por ejemplo, un objetivo de «hacer más ejercicio» es demasiado vago y no lo preparará para el éxito. En su lugar, fíjese la meta de caminar 50 pasos en la próxima hora, o dar un paseo de 15 minutos el miércoles por la mañana. Este objetivo es específico, medible, alcanzable, realista y limitado en el tiempo.

Configure una lista de tareas pendientes y márquela

Una vez que identifique un objetivo específico, haga una lista de tareas pendientes para lograrlo.

• Qué recursos necesitas?
• ¿Cuáles son los pasos que tomará hacia su meta? Divida las tareas en minitareas manejables y escriba cada una.
• Establecer plazos para cada tarea. Haga un cronograma para realizar estas tareas, asegurándose de incluir descansos regulares y marcos de tiempo realistas.
• Tacha cada minitarea a medida que la completes. Paso a paso, verá que está progresando hacia sus objetivos.

Si tiene dificultades para dividir su objetivo en tareas más pequeñas, simplemente comience a trabajar para lograrlo. Por ejemplo, si establece la meta de aumentar la cantidad de pasos que camina cada día, pero tiene dificultades para identificar la cantidad ideal de pasos como meta, simplemente comience a caminar. Puedes averiguar ese número ideal más tarde.

Incluir a otros

Invita a un equipo para que te ayude con tu objetivo. Podrías unirte a un club de corredores o pedirles a familiares y amigos que verifiquen tu progreso en el logro de tareas relacionadas con tu objetivo general. Tal vez tus amigos puedan enviarte recordatorios por correo electrónico o mensaje de texto para que rindas cuentas. Finalmente, rodéate de otras personas que estén trabajando activamente en sus propias metas. Sus esfuerzos también pueden inspirarte.

Visualiza el éxito

Crea una imagen de ti mismo logrando este objetivo. Esta imagen podría estar en tu mente, o tal vez podrías hacer un dibujo de ti mismo logrando tu objetivo. Imagina lo que significará para ti lograr este objetivo. ¿Cómo vivirás el éxito? ¿Cómo se sentirá por ti? Recuerde estas emociones positivas mientras completa las tareas en su lista de tareas pendientes para ayudar a alimentar la motivación.

Evitar distracciones

Trate de elegir un espacio que esté organizado, sin desorden y con distracciones mínimas. Concéntrese en una tarea a la vez, no multitarea. Cierre el correo electrónico y ponga su teléfono en silencio. Evite los sitios de redes sociales que hacen que los objetivos parezcan muy fáciles de alcanzar.

Seguir el progreso y el tiempo empleado

Decida con qué frecuencia hará un seguimiento del progreso hacia su objetivo general a través de su lista de tareas pendientes. ¿Estás cumpliendo con el cronograma que estableciste inicialmente? Si no, identifique los obstáculos. Revise la importancia y el significado de este objetivo y cómo configuró inicialmente su modelo SMART. Si es necesario, reconsidere los aspectos desafiantes de su meta y haga cambios en su plan.

Piense creativamente sobre cómo ampliar el tiempo disponible para trabajar en su objetivo. ¿Puedes hacer ciertas tareas más rutinarias en tu vida? ¿Puedes relacionar tareas desagradables con actividades más placenteras? Por ejemplo, si teme su meta de dar 100 pasos adicionales cada día, ¿podría escuchar música o un podcast que disfrute mientras da estos pasos?

Abraza la empatía

Sea amable consigo mismo cuando realice un seguimiento del progreso hacia el logro de su objetivo. Practique la autocompasión en las ocasiones en que se quede corto. Incorpore pequeñas recompensas en el proceso y considere cómo celebrar todos sus logros.