El equilibrio no juega ningún papel en la prevención de problemas de próstata o enfermedades importantes. Aún así, el equilibrio es importante para la salud. Un buen sentido del equilibrio puede mantenerlo firme sobre sus pies y reducir el riesgo de caídas. Este conjunto especial de ejercicios se puede hacer en cualquier momento, todos los días de la semana o solo unas pocas veces a la semana.
Postura con una sola pierna
Mantén el equilibrio sobre un pie mientras doblas la otra pierna hacia arriba a la altura de la rodilla. Sostenga durante cinco a 10 segundos, luego relájese. Repita de cinco a 10 veces. Cambia de pierna. Es posible que necesite tocar una pared para mantener el equilibrio. A medida que avanza, intente mantener la postura con una sola pierna durante períodos de tiempo más prolongados. |
Caminar de punta a punta
Practica caminar de talón a punta como si estuvieras en la cuerda floja. Mantenga los brazos a los costados o toque una pared para mantener el equilibrio si es necesario. Camine a lo largo de un pasillo largo, luego dé la vuelta y camine de regreso. |
punta del pie
Párese a unos dos pies de una pared para que pueda usar su mano como apoyo si es necesario. Manteniendo ambas rodillas rectas, lleve una pierna hacia adelante hasta que su dedo del pie apunte de 30 a 45 grados hacia arriba. Sostenga durante cinco a 10 segundos, luego baje lentamente la pierna. Repita de cinco a 10 veces. Cambia de pierna. Cuando haya dominado esto, pruebe el ejercicio con los ojos cerrados. |
Publicado originalmente el 1 de octubre de 2008; última revisión el 26 de abril de 2011. |
Como servicio a nuestros lectores, Harvard Health Publishing brinda acceso a nuestra biblioteca de contenido archivado. Tenga en cuenta la fecha de la última revisión o actualización de todos los artículos.
Ningún contenido de este sitio, independientemente de la fecha, debe usarse como sustituto del consejo médico directo de su médico u otro médico calificado.
Relacionado:
Ejercicios de estiramiento – Harvard Health
https://www.health.harvard.edu/blog/prostate-health-information-20090422166
El programa BEEP: Mantén el equilibrio
Prueba el tai chi para mejorar el equilibrio, evitar caídas
