Cómo tratar el dolor de talón y la fascitis plantar

---

---

También puede ser causado por usar zapatos que no brindan suficiente apoyo o por tener pies planos o arcos altos.

Otros factores de riesgo para la fascitis plantar incluyen la obesidad, la edad y pasar largos períodos de tiempo de pie o caminando sobre superficies duras.

Si experimenta dolor en el talón, es importante consultar a un médico o podólogo para determinar la causa subyacente y desarrollar un plan de tratamiento adecuado.

Mientras tanto, hay una serie de remedios caseros que pueden ayudar a aliviar el dolor y la incomodidad.

Causas comunes de dolor de talón y fascitis plantar

Como se mencionó anteriormente, la fascitis plantar es una de las causas más comunes de dolor en el talón. Esta condición es causada por inflamación de la fascia plantar, que corre a lo largo de la parte inferior de su pie. Otras causas comunes de dolor en el talón incluyen:

tendinitis de Aquiles:

Inflamación del tendón de Aquiles, que conecta el músculo de la pantorrilla con el hueso del talón.

Espuelas en el talón:

Crecimientos óseos que pueden desarrollarse en el hueso del talón, a menudo como resultado de una fascitis plantar.

Fracturas por estrés:

Pequeñas grietas en los huesos del pie o del tobillo, a menudo causadas por el uso excesivo o el estrés repetitivo.

Síndrome del túnel tarsiano:

Compresión de los nervios que recorren el tobillo, provocando dolor y molestias en el talón y el pie.

Además de estas condiciones, el dolor de talón también puede ser causado por lesiones como esguinces, torceduras y fracturas.

Síntomas de la fascitis plantar

Los síntomas del dolor en el talón pueden variar según la causa subyacente. Sin embargo, algunos síntomas comunes a tener en cuenta incluyen:

Dolor y ternura [pain on pressing] en el talón o arco del pie

Rigidez y movilidad limitada en el pie o el tobillo

Hinchazón o enrojecimiento en el área afectada

Sensaciones de dolor o ardor en el pie o el tobillo

Dolor agudo al pararse o caminar, especialmente después de periodos de descanso

Si experimenta alguno de estos síntomas, es importante que consulte a un médico o podólogo para obtener un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento adecuado.

Remedios caseros para tratar el dolor de talón y la fascitis plantar

Afortunadamente, existen varios remedios caseros que pueden ayudar a aliviar el dolor y la incomodidad causados ​​por el dolor en el talón y la fascitis plantar. Estos remedios incluyen:

Ejercicios de estiramiento para el dolor de talón y la fascitis plantar

El estiramiento es una parte importante de cualquier plan de tratamiento para el dolor de talón y la fascitis plantar. Los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a mejorar la flexibilidad y reducir el riesgo de sufrir más lesiones. Algunos estiramientos efectivos para el dolor de talón y la fascitis plantar incluyen:

Una de las causas más comunes de dolor en el talón es la fascitis plantar, que es una afección que afecta la fascia plantar, una banda gruesa de tejido llamada fascia plantar que se extiende a lo largo de la parte inferior del pie y conecta el hueso del talón con la base de los huesos del dedo del pie. .

Estiramientos de la fascia plantar:

Estiramientos de pantorrillas:

Párese frente a una pared con las manos en la pared a la altura de los hombros. Da un paso atrás con un pie y presiona el talón contra el suelo. Mantenga durante 30 segundos y luego cambie de lado.

Estiramientos de pies

Siéntese en una silla y cruce el pie afectado sobre la rodilla opuesta. Sujete los dedos del pie afectado y jálelos suavemente hacia la espinilla. Mantenga durante 30 segundos y luego suelte.

Estiramientos del dedo del pie:

Siéntate en el suelo o en una silla con las piernas extendidas frente a ti. Use una toalla o una banda de ejercicios para hacer un lazo alrededor de la punta del pie afectado. Tire suavemente de la toalla/banda de ejercicios hacia usted, estirando los dedos de los pies hacia la espinilla. Mantenga durante 30 segundos y luego suelte.

Mi remedio casero para el dolor de talón y suela

Siempre que un paciente se acerca a mí por dolor en el talón o en la planta, si es de larga data, le digo que se haga una radiografía. La mayoría de las veces, las radiografías muestran un pequeño crecimiento en el calcáneo, el hueso del talón, llamado espolón. [see below].

Fuente de imagen- Wikimedia Commons

El dolor de esta afección suele experimentarse a primera hora de levantarse por las mañanas.

En tal situación, les aconsejo que remojen los talones y las suelas en agua tibia durante al menos 15 minutos antes de acostarse. Esto tiene un efecto calmante y el dolor en el talón o la suela desaparece después de unos días.

Zapatos para Dolor de Talón y Fascitis Plantar

El uso de calzado de apoyo es esencial para tratar y prevenir el dolor en el talón y la fascitis plantar. Busque zapatos que brinden un amplio soporte para el arco y amortiguación, y evite los zapatos demasiado ajustados o demasiado holgados.

Algunas marcas populares y los mejores zapatos para personas con dolor de talón y fascitis plantar incluyen:

1. Fitville(Reino Unido)
2. Ortopies(Canadá)
3. Desafiador de la gravedad(India)
4. Ortocomfort (Estados Unidos)
5. viónico (Estados Unidos)

Calcetines para fascitis plantar

Fuente de imagen-Amazon.en

Ortesis e Inserciones o Plantillas para Dolor de Talón y Fascitis Plantar

Fuente de imagen- amazon.com

Los aparatos ortopédicos y las plantillas o plantillas para zapatos pueden ayudar a sostener el arco del pie y reducir la presión sobre el talón. Estos dispositivos vienen en una variedad de formas y tamaños y pueden ser hechos a la medida o comprados en el estante.

Algunas marcas populares de ortesis y plantillas para la fascitis plantar incluyen:

1. Suela PCS [United Kingdom]
2. WalkHero[United States]
3. paso de poder [Canada]
4. del Dr. Scholl [India]

Tratamientos médicos para el dolor de talón y la fascitis plantar

Si los remedios caseros no son efectivos para tratar el dolor de talón o la fascitis plantar, existen varios tratamientos médicos que pueden ayudar. Estos tratamientos incluyen:

Terapia física:

Un fisioterapeuta puede ayudar a desarrollar un programa de ejercicios personalizado para mejorar la flexibilidad y fortalecer los músculos de los pies y las piernas.

Inyecciones de esteroides:

Las inyecciones de corticosteroides pueden ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor en el área afectada.

Terapia de ondas de choque:

Este tratamiento utiliza ondas de choque de ultrasonido para estimular la cicatrización en la zona afectada.

Cirugía:

En casos severos, puede ser necesaria una cirugía para reparar el tejido dañado.

Cirugía para la fascitis plantar

Si bien la fascitis plantar puede ser una condición dolorosa y debilitante, la buena noticia es que la cirugía rara vez es necesaria. En la mayoría de los casos, se puede tratar eficazmente con una combinación de ejercicios de estiramiento, medicamentos y otras terapias no invasivas.

Sin embargo, en casos raros en los que el dolor es intenso y no responde a otros tratamientos, se puede recomendar la cirugía como último recurso.

La cirugía de fascitis plantar consiste en cortar y liberar la fascia plantar para aliviar la tensión y la presión en el área afectada.. Puede leer todo sobre esta cirugía haciendo clic en el enlace al artículo que figura a continuación:

Si bien el procedimiento es generalmente seguro, existen algunas complicaciones potenciales a tener en cuenta, que incluyen:

Al igual que con cualquier intervención médica, es importante analizar los riesgos y beneficios de la cirugía de fascitis plantar con su médico antes de tomar una decisión. Por lo general, tengo cuidado al recomendar esta cirugía a mis pacientes.

Consejos de prevención para el dolor de talón y la fascitis plantar

Prevenir el dolor de talón y la fascitis plantar es clave para evitar la incomodidad y la discapacidad que conllevan estas afecciones. Algunos consejos para prevenir el dolor de talón y la fascitis plantar incluyen:

• Usar zapatos de apoyo con buen soporte para el arco y amortiguación.
• Mantener un peso saludable para reducir la presión sobre los pies y las piernas.
• Estirarse regularmente para mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones.
• Evitar actividades de alto impacto como correr o saltar, especialmente en superficies duras.
• Aumente gradualmente la intensidad o la duración de sus entrenamientos para evitar lesiones por uso excesivo.

Conclusión

El dolor de talón y la fascitis plantar pueden ser condiciones debilitantes, pero no tienen por qué impedirle hacer las cosas que le gustan.

Con el plan de tratamiento adecuado, que incluye ejercicios de estiramiento, calzado de apoyo y aparatos ortopédicos o plantillas, puede aliviar la suela y volver a ponerse de pie.

Si experimenta dolor en el talón o fascitis plantar, no dude en consultar a un médico o podólogo para obtener un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento adecuado.

Con un poco de paciencia y perseverancia, puede superar el dolor de talón y volver a vivir su mejor vida.

Ultimas palabras

Si ha encontrado útil este artículo, considere compartirlo en las redes sociales usando los íconos en la parte inferior de este artículo. Alternativamente, puede hacer clic para twittear a continuación-

Calma tu suela: cómo tratar el dolor de talón y la fascitis plantar Haz clic para twittear

Mi próximo artículo será un poco de conocimiento sobre alimentos: Proteínas a base de plantas como alternativa a la carne para veganos y vegetarianos.