Cambio de estilo de vida: “Sé qué hacer, solo necesito hacerlo… pero ¿cómo?”

Escucho esto casi todos los días en mi clínica de atención primaria. Muchos de mis pacientes tienen sobrepeso o son obesos, lo que refleja la tendencia nacional: dos de cada tres adultos en los EE. UU. tienen sobrepeso o son obesos. Muchas de estas personas sufren de problemas médicos como dolor en la parte baja de la espalda, la cadera, la rodilla y el pie; asma; Apnea obstructiva del sueño; hígado graso; diabetes tipo 2; hipertensión; colesterol alto; o depresión. Sabemos que estas condiciones a menudo mejoran con la pérdida de peso. Por lo tanto, a menudo recomiendo la pérdida de peso como primer paso en el tratamiento, y el enfoque habitual es a través de cambios en el estilo de vida.

Los programas de cambio de estilo de vida para bajar de peso se han estudiado ampliamente y, en general, los que incorporan dieta y ejercicio son muy efectivos: si la gente puede adherirse al programa.

Y ese es exactamente el lamento de mis pacientes. Saben que están sufriendo, saben que la pérdida de peso puede ayudar y saben todo acerca de la dieta y el ejercicio, pero muchos tienen problemas para cumplir con el programa. ¿Por qué es esto y qué puedo hacer para ayudar?

Un reciente estudiar examinó qué cosas dificultan o ayudan a las personas a adherirse a un programa de cambio de estilo de vida. Los autores buscaron en la literatura de investigación estudios de alta calidad. Lo que es realmente importante acerca de los estudios incluidos es que hicieron no observe la pérdida de peso real, solo el éxito o el fracaso del cambio de estilo de vida.

La investigación encontró que estos pasos pueden ayudarlo a vivir de manera más saludable

• Establezca expectativas realistas y concéntrese en la salud, no en la escala. Cuando tienes mucho peso que perder y las libras se pierden lentamente, es difícil mantener la motivación. Al mismo tiempo, las personas que no esperaban perder mucho peso tendían a tener más éxito. Además, albergar actitudes y suposiciones negativas sobre la obesidad, y sentirse avergonzado por el propio peso, se asociaron con dejar de fumar. Podemos beneficiarnos cuando dejamos de juzgarnos a nosotros mismos y nos enfocamos en nuestra salud general, así como también cuando desarrollamos metas más pequeñas y realistas.
• Estudia tu estado de ánimo y tu alimentación. El estrés, la depresión, la ira, las malas habilidades de afrontamiento, el uso de la comida como recompensa y la búsqueda de consuelo en la comida pueden descarrilar el compromiso de una persona de comer de manera más saludable. Tratar los problemas psicológicos subyacentes y aprender a manejar mejor el estrés puede ser esencial para nuestro éxito. Los médicos que no abordan estos problemas no les hacen ningún favor a sus pacientes. Existen muchos enfoques para mejorar las barreras de la salud del comportamiento, y un plan debe adaptarse a la persona.
• Ponte la máscara de oxígeno primero. La atención a las necesidades de la familia por encima de la propia y las presiones del hogar o del trabajo también se asociaron con el abandono de un programa. Destaco esto porque es lo primero que escucho de mis pacientes: tienen responsabilidades en el hogar y/o en el trabajo, y “no tienen tiempo para mí”. Escuche: cuando está en un avión, la azafata suelta esa perorata: “Si viajas con niños y las máscaras de oxígeno se bajan, ponte la mascara primero.” ¿Por qué? Porque si te quedas inconsciente, no puedes ayudar a nadie. Puede sonar a cliché pero es un hecho. Si no te cuidas bien a ti mismo, no puedes cuidar bien a los demás. Cuando nos tomamos el tiempo para preparar comidas más saludables o hacer algo de ejercicio, no solo lo beneficia a usted, beneficia a todas las personas que le importan y su capacidad para hacer su trabajo, sea cual sea.
• Aunque no tengas dinero. Los problemas económicos se mencionaron como una barrera, así como la falta de conocimiento sobre nutrición y actividad física. Muchos de nosotros creemos que comer sano cuesta mucho dinero, o que necesitamos equipos costosos o una membresía de gimnasio para hacer ejercicio. La educación y la experimentación con productos frescos, congelados y enlatados más baratos, así como un plan de ejercicios en el hogar, pueden ayudar a disipar esos mitos. Los productos en el pasillo del refrigerador a menudo se congelan instantáneamente en el punto máximo de frescura y son mucho menos costosos. En nuestra casa, compramos libras de bayas mixtas congeladas, verduras picadas y calabaza en cubos en la cadena local de supermercados a granel. Los entrenamientos como correr, caminar, hacer senderismo o calistenia al estilo Rocky se pueden disfrutar de forma gratuita. O bien, puede hacer ejercicio en casa usando una colchoneta o una simple bicicleta estática manual.

La fuerza de voluntad no es el problema

Si bien los cambios en el estilo de vida, incluida la dieta y el ejercicio, pueden funcionar, muchas personas luchan por seguir un programa, y ​​no es por falta de fuerza de voluntad. Muchos factores pueden interponerse en el camino, pero con un poco de trabajo puedes descubrir cuáles son. Su médico puede ayudarlo a descubrir formas de superar las barreras para una vida saludable. Dígale a su médico qué está funcionando o no para usted. Pregunte acerca de los recursos, que posiblemente incluyan entrenadores de vida, terapeutas y/o nutricionistas, que pueden ayudarlo a tener éxito con su programa de cambio de estilo de vida.

Fuentes

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